Мой здоровый рацион

Рецепт Свиной окорок маринованный с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Свиной окорок маринованный с луком

Окорок свиной 900 г
Лук репчатый 200 г
Аджика 3 г
Томатный порошок 13 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 150 г
Масло Оливковое Рафинированное [Окей] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиной окорок маринованный с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.7 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1180 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 14.9% 472 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 9.5% 737 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.8% 9125 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.2% 3166 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.1% 6618 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.8% 3788 г
Ликопин 587.285 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.393 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12857 г
Витамин В4, холин 1.19 мг 500 мг 0.2% 0.1% 42017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.306 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12099 г
Витамин C, аскорбиновая 3.51 мг 90 мг 3.9% 2.7% 2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 28090 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.2156 мг 20 мг 1.1% 0.8% 9276 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.44 мг 2500 мг 2.4% 1.7% 4206 г
Кальций, Ca 12.48 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8013 г
Кремний, Si 0.977 мг 30 мг 3.3% 2.3% 3071 г
Магний, Mg 5.4 мг 400 мг 1.4% 1% 7407 г
Натрий, Na 380.72 мг 1300 мг 29.3% 20.5% 341 г
Сера, S 16.26 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6150 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 1.4% 5031 г
Хлор, Cl 588.64 мг 2300 мг 25.6% 17.9% 391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.1 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Железо, Fe 0.245 мг 18 мг 1.4% 1% 7347 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25424 г
Кобальт, Co 1.135 мкг 10 мкг 11.4% 8% 881 г
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 2.5% 2751 г
Медь, Cu 35.31 мкг 1000 мкг 3.5% 2.5% 2832 г
Молибден, Mo 1.322 мкг 70 мкг 1.9% 1.3% 5295 г
Никель, Ni 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 93.3 мкг ~
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 33133 г
Фтор, F 20.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19268 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12500 г
Цинк, Zn 0.1941 мг 12 мг 1.6% 1.1% 6182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Свиной окорок маринованный с луком составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».