| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Банан | 1 Штука |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Грецкий орех | 15 г |
| Кешью | 15 г |
| Голубика | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 6.2% | 782 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 2.3% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 5.4% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.1% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.848 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 2.4% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| Витамин Н, биотин | 8.34 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.1% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.334 мг | 20 мг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.68 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.1% | 948 г |
| Кальций, Ca | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1670 г |
| Кремний, Si | 21.537 мг | 30 мг | 71.8% | 34.8% | 139 г |
| Магний, Mg | 68.65 мг | 400 мг | 17.2% | 8.3% | 583 г |
| Натрий, Na | 28.88 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4501 г |
| Сера, S | 47.77 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 9.3% | 522 г |
| Хлор, Cl | 64.12 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1155 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.399 мкг | 10 мкг | 24% | 11.6% | 417 г |
| Литий, Li | 1.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2996 мг | 2 мг | 65% | 31.5% | 154 г |
| Медь, Cu | 274.37 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 13.3% | 364 г |
| Молибден, Mo | 3.516 мкг | 70 мкг | 5% | 2.4% | 1991 г |
| Никель, Ni | 9.427 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.856 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8.7% | 558 г |
| Стронций, Sr | 15.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7516 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 1.4198 мг | 12 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.327 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».