| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 0.5 г |
| Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11.7% | 1086 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.4% | 1217 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 579.3 мкг | 900 мкг | 64.4% | 82% | 155 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.988 мг | 5 мг | 59.8% | 76.2% | 167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 21.8% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 98.14 мг | 500 мг | 19.6% | 25% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 16.6% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.496 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.8% | 1455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.82 мг | 90 мг | 16.5% | 21% | 607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9.7% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.855 мг | 15 мг | 12.4% | 15.8% | 809 г |
| Витамин Н, биотин | 7.374 мкг | 50 мкг | 14.7% | 18.7% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 318.6 мкг | 120 мкг | 265.5% | 338.2% | 38 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0255 мг | 20 мг | 10.1% | 12.9% | 987 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 544.68 мг | 2500 мг | 21.8% | 27.8% | 459 г |
| Кальций, Ca | 90.56 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.6% | 1104 г |
| Кремний, Si | 32.681 мг | 30 мг | 108.9% | 138.7% | 92 г |
| Магний, Mg | 56.68 мг | 400 мг | 14.2% | 18.1% | 706 г |
| Натрий, Na | 64.47 мг | 1300 мг | 5% | 6.4% | 2016 г |
| Сера, S | 82.93 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.6% | 1206 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 19.6% | 650 г |
| Хлор, Cl | 85.43 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.7% | 2692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.337 мг | 18 мг | 51.9% | 66.1% | 193 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 9.7% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 4.616 мкг | 10 мкг | 46.2% | 58.9% | 217 г |
| Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.583 мг | 2 мг | 29.2% | 37.2% | 343 г |
| Медь, Cu | 38.47 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.8% | 2599 г |
| Молибден, Mo | 5.489 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.9% | 1275 г |
| Никель, Ni | 0.894 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.999 мкг | 55 мкг | 20% | 25.5% | 500 г |
| Стронций, Sr | 42.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8271 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.3% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.7458 мг | 12 мг | 6.2% | 7.9% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.896 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».