| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Чечевица, зерно | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 512.4 ккал | 1684 ккал | 30.4% | 5.9% | 329 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 3.6% | 543 г |
| Жиры | 37.5 г | 56 г | 67% | 13.1% | 149 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 2.3% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 11.7% | 167 г |
| Вода | 8.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26126 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 150.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.66 мг | 1.5 мг | 44% | 8.6% | 227 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 53.66 мг | 500 мг | 10.7% | 2.1% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 2.5% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 3.4% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.538 мкг | 400 мкг | 13.6% | 2.7% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.325 мг | 15 мг | 22.2% | 4.3% | 451 г |
| гамма Токоферол | 4.604 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.538 мкг | 50 мкг | 7.1% | 1.4% | 1413 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 3.5% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7105 мг | 20 мг | 18.6% | 3.6% | 539 г |
| Ниацин | 1.385 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.77 мг | 2500 мг | 19% | 3.7% | 525 г |
| Кальций, Ca | 211.08 мг | 1000 мг | 21.1% | 4.1% | 474 г |
| Кремний, Si | 41 мг | 30 мг | 136.7% | 26.7% | 73 г |
| Магний, Mg | 189.08 мг | 400 мг | 47.3% | 9.2% | 212 г |
| Натрий, Na | 22.23 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.3% | 5848 г |
| Сера, S | 149.36 мг | 1000 мг | 14.9% | 2.9% | 670 г |
| Фосфор, P | 376.8 мг | 800 мг | 47.1% | 9.2% | 212 г |
| Хлор, Cl | 30.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 221.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.453 мг | 18 мг | 35.9% | 7% | 279 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 4.777 мкг | 10 мкг | 47.8% | 9.3% | 209 г |
| Литий, Li | 18.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7233 мг | 2 мг | 86.2% | 16.8% | 116 г |
| Медь, Cu | 717.69 мкг | 1000 мкг | 71.8% | 14% | 139 г |
| Молибден, Mo | 26.538 мкг | 70 мкг | 37.9% | 7.4% | 264 г |
| Никель, Ni | 45.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.738 мкг | 55 мкг | 23.2% | 4.5% | 432 г |
| Стронций, Sr | 73.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 77.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31128 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 1.6% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 2.0336 мг | 12 мг | 16.9% | 3.3% | 590 г |
| Цирконий, Zr | 8.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.831 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 148.6% | 29% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.385 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.538 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.436 г | min 16.8 г | 103.8% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.8% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.288 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кето пост составляет 512,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».