| Творог 9% жирности | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.7% | 1226 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 26.55 мг | 500 мг | 5.3% | 6.3% | 1883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8.5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.5 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 17.8% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.78 мг | 90 мг | 56.4% | 66.9% | 177 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.475 мкг | 50 мкг | 7% | 8.3% | 1439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.475 мг | 20 мг | 7.4% | 8.8% | 1356 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.9% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 110 мг | 1000 мг | 11% | 13% | 909 г |
| Кремний, Si | 15.225 мг | 30 мг | 50.8% | 60.3% | 197 г |
| Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 6% | 1951 г |
| Натрий, Na | 43.25 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.9% | 3006 г |
| Сера, S | 60 мг | 1000 мг | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 16% | 739 г |
| Хлор, Cl | 96.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 5% | 2383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 3.1% | 3789 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 19.6% | 606 г |
| Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Медь, Cu | 57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Молибден, Mo | 10.425 мкг | 70 мкг | 14.9% | 17.7% | 671 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.775 мкг | 55 мкг | 16% | 19% | 627 г |
| Стронций, Sr | 16.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17978 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.331 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3625 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% |
Энергетическая ценность Смузи творожный со смородиной составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».