| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 20 г |
| сыр домашний | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.6% | 559 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.7% | 659 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.7 мкг | 900 мкг | 16.5% | 11.6% | 605 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13.3% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 139.51 мг | 500 мг | 27.9% | 19.7% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 12.1% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.24 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 17.5% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.2% | 862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 13.754 мкг | 50 мкг | 27.5% | 19.4% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1254 мг | 20 мг | 15.6% | 11% | 640 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.19 мг | 2500 мг | 5.6% | 4% | 1783 г |
| Кальций, Ca | 85.68 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2541 г |
| Натрий, Na | 159 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.6% | 818 г |
| Сера, S | 163.01 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.5% | 613 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 15.5% | 456 г |
| Хлор, Cl | 205.36 мг | 2300 мг | 8.9% | 6.3% | 1120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 5.9% | 1194 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 6.251 мкг | 10 мкг | 62.5% | 44.1% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Медь, Cu | 68.48 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.8% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 6.767 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.8% | 1034 г |
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.761 мкг | 55 мкг | 45% | 31.8% | 222 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9166 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.7968 мг | 12 мг | 6.6% | 4.7% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.912 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.896 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.207 г | min 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».