| Яйцо куриное (Жарка) | 122 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.9% | 618 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.3% | 544 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.5 мкг | 900 мкг | 23.9% | 16% | 418 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 16.2% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 222.71 мг | 500 мг | 44.5% | 29.8% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.272 мг | 5 мг | 25.4% | 17% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.388 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 12.7% | 527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 12.8% | 524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 19.154 мкг | 50 мкг | 38.3% | 25.7% | 261 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4704 мг | 20 мг | 17.4% | 11.7% | 576 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.04 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 78.09 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
| Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2839 г |
| Натрий, Na | 134.31 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.9% | 968 г |
| Сера, S | 167.39 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.2% | 597 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 16.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 169.1 мг | 2300 мг | 7.4% | 5% | 1360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 8.6% | 782 г |
| Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7.4% | 899 г |
| Кобальт, Co | 9.305 мкг | 10 мкг | 93.1% | 62.4% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7194 г |
| Медь, Cu | 78.59 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.3% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 6.655 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.4% | 1052 г |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.681 мкг | 55 мкг | 48.5% | 32.5% | 206 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7294 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.5% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 1.1113 мг | 12 мг | 9.3% | 6.2% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.656 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 494.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.801 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.407 г | min 16.8 г | 26.2% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».