| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 180 г |
| Банан (Жарка) | 78 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10% | 444 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.5% | 812 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.5% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.2% | 858 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.5% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 111.03 мг | 500 мг | 22.2% | 9.9% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 7.2% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 6.7% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.997 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.872 мкг | 3 мкг | 29.1% | 12.9% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.4% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 12.103 мкг | 50 мкг | 24.2% | 10.8% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0769 мг | 20 мг | 20.4% | 9.1% | 491 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.53 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.4% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 106.74 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.8% | 937 г |
| Кремний, Si | 9.212 мг | 30 мг | 30.7% | 13.6% | 326 г |
| Магний, Mg | 31.16 мг | 400 мг | 7.8% | 3.5% | 1284 г |
| Натрий, Na | 75.98 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
| Сера, S | 187.41 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.3% | 534 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 11.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 126.6 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.4% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 3.2% | 1378 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 20.9% | 212 г |
| Литий, Li | 0.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3045 мг | 2 мг | 15.2% | 6.8% | 657 г |
| Медь, Cu | 106.65 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.473 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.1% | 1081 г |
| Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.719 мкг | 55 мкг | 52.2% | 23.2% | 192 г |
| Стронций, Sr | 8.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10926 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.8006 мг | 12 мг | 6.7% | 3% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | min 16.8 г | 15.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановые вафли составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».