Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.6% | 5846 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 16.1% | 583 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 16.4% | 571 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
альфа Каротин | 11.707 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1825 г |
бета Криптоксантин | 13.659 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 132.195 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 12.8% | 737 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 39.512 мкг | 400 мкг | 9.9% | 9.3% | 1012 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.63 мг | 90 мг | 16.3% | 15.3% | 615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.161 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 11.1% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0917 мг | 20 мг | 5.5% | 5.2% | 1832 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.12 мг | 2500 мг | 14.2% | 13.3% | 704 г |
Кальций, Ca | 9.76 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10246 г |
Кремний, Si | 2.927 мг | 30 мг | 9.8% | 9.2% | 1025 г |
Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
Натрий, Na | 10.73 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12116 г |
Сера, S | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6406 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
Хлор, Cl | 27.8 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 2.6% | 3516 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.927 мкг | 10 мкг | 29.3% | 27.5% | 342 г |
Литий, Li | 14.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1453 г |
Медь, Cu | 146.34 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 13.7% | 683 г |
Молибден, Mo | 3.415 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2050 г |
Никель, Ni | 6.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14103 г |
Фтор, F | 13.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30372 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.6% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.4098 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2928 г |
Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.439 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.976 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 37.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.78 г | min 16.8 г | 28.5% | 26.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.422 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле мой составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».