| Яйцо куриное | 118 г |
| Шпинат | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.8% | 697 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.8% | 589 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 348.5 мкг | 900 мкг | 38.7% | 29.1% | 258 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 13% | 580 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 17% | 443 г |
| Витамин В4, холин | 208.93 мг | 500 мг | 41.8% | 31.5% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 16.9% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.181 мкг | 400 мкг | 5% | 3.8% | 1982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.7% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 8.3% | 906 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 13.6% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 4.7% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 16.571 мкг | 50 мкг | 33.1% | 24.9% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.4 мкг | 120 мкг | 72.8% | 54.8% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1667 мг | 20 мг | 15.8% | 11.9% | 632 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.47 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Кальций, Ca | 64.21 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.8% | 1557 г |
| Кремний, Si | 9.244 мг | 30 мг | 30.8% | 23.2% | 325 г |
| Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1623 г |
| Натрий, Na | 114.14 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.6% | 1139 г |
| Сера, S | 149.39 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.2% | 669 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 16.2% | 464 г |
| Хлор, Cl | 135.69 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.488 мг | 18 мг | 24.9% | 18.8% | 401 г |
| Йод, I | 19.26 мкг | 150 мкг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
| Кобальт, Co | 8.483 мкг | 10 мкг | 84.8% | 63.9% | 118 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1857 мг | 2 мг | 9.3% | 7% | 1077 г |
| Медь, Cu | 70.36 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.3% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 5.856 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.3% | 1195 г |
| Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.337 мкг | 55 мкг | 46.1% | 34.7% | 217 г |
| Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7530 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.7% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 1.0053 мг | 12 мг | 8.4% | 6.3% | 1194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 467.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.073 г | min 16.8 г | 24.2% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».