| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Denmax] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 13.8% | 563 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9% | 862 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.9% | 790 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 119.77 мг | 500 мг | 24% | 18.6% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 14.6% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.323 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.5% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.6% | 1175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3538 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.174 мкг | 50 мкг | 16.3% | 12.7% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0853 мг | 20 мг | 15.4% | 12% | 648 г |
| Ниацин | 2.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.1% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2385 г |
| Кремний, Si | 0.692 мг | 30 мг | 2.3% | 1.8% | 4335 г |
| Магний, Mg | 40.85 мг | 400 мг | 10.2% | 7.9% | 979 г |
| Натрий, Na | 70.88 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.3% | 1834 г |
| Сера, S | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 10% | 775 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 17.3% | 449 г |
| Хлор, Cl | 94.08 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.716 мг | 18 мг | 9.5% | 7.4% | 1049 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.2% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 6.385 мкг | 10 мкг | 63.9% | 49.7% | 157 г |
| Литий, Li | 3.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4649 мг | 2 мг | 23.2% | 18% | 430 г |
| Медь, Cu | 92.15 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.1% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 5.808 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.946 мкг | 55 мкг | 36.3% | 28.2% | 276 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7879 г |
| Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.1% | 699 г |
| Цинк, Zn | 0.9854 мг | 12 мг | 8.2% | 6.4% | 1218 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.94 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.951 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.588 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой овсяноблин составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».