| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Сыр 50% [Ламбер] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.3% | 731 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.5% | 602 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 9.8% | 769 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.344 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
| бета Криптоксантин | 0.492 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 538.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.9% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 101.8 мг | 500 мг | 20.4% | 15.3% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 9.7% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.295 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.7% | 1320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.1% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.72 мг | 90 мг | 21.9% | 16.4% | 456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 7.948 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.9% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 27.2% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6416 мг | 20 мг | 8.2% | 6.2% | 1218 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.95 мг | 2500 мг | 5% | 3.8% | 2001 г |
| Кальций, Ca | 39.08 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2559 г |
| Магний, Mg | 11.19 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3575 г |
| Натрий, Na | 185.05 мг | 1300 мг | 14.2% | 10.7% | 703 г |
| Сера, S | 85.08 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.4% | 1175 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 9.4% | 801 г |
| Хлор, Cl | 257.08 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.4% | 895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 5.4% | 1392 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 3.984 мкг | 10 мкг | 39.8% | 29.9% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1641 г |
| Медь, Cu | 50.27 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 1989 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.9% | 2573 г |
| Селен, Se | 11.699 мкг | 55 мкг | 21.3% | 16% | 470 г |
| Фтор, F | 21.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18476 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.5764 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».