| Фасоль стручковая (Запекание) | 197 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 188 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 88 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.3% | 835 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.2% | 1018 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 17.4% | 541 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 14.6% | 643 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 19.9% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 107.68 мг | 500 мг | 21.5% | 20.3% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 18.9% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 11% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.873 мкг | 400 мкг | 14.7% | 13.9% | 679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.75 мг | 90 мг | 70.8% | 66.7% | 141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.7% | 1214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 8.648 мкг | 50 мкг | 17.3% | 16.3% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4062 мг | 20 мг | 12% | 11.3% | 831 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.33 мг | 2500 мг | 17.7% | 16.7% | 564 г |
| Кальций, Ca | 125.43 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.8% | 797 г |
| Магний, Mg | 39.02 мг | 400 мг | 9.8% | 9.2% | 1025 г |
| Натрий, Na | 84.89 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.1% | 1531 г |
| Сера, S | 105.41 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.9% | 949 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 19.6% | 480 г |
| Хлор, Cl | 88.8 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.199 мг | 18 мг | 12.2% | 11.5% | 819 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.1% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 4.238 мкг | 10 мкг | 42.4% | 40% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.2785 мг | 2 мг | 13.9% | 13.1% | 718 г |
| Медь, Cu | 105.54 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 10% | 948 г |
| Молибден, Mo | 3.779 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.005 мкг | 55 мкг | 25.5% | 24% | 393 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10460 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.946 мг | 12 мг | 7.9% | 7.4% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | min 16.8 г | 12.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запечённые с омлетом составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».