| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.6 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.1% | 639 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 10.1% | 386 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 3.5% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4492 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4.8% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 6.7% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 171.29 мг | 500 мг | 34.3% | 13.3% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 9.1% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.2% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.684 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.2% | 915 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 5.4% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.2 мг | 15 мг | 21.3% | 8.3% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 19.074 мкг | 50 мкг | 38.1% | 14.8% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7263 мг | 20 мг | 18.6% | 7.2% | 537 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.63 мг | 2500 мг | 7.7% | 3% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 51.16 мг | 1000 мг | 5.1% | 2% | 1955 г |
| Магний, Mg | 48.32 мг | 400 мг | 12.1% | 4.7% | 828 г |
| Натрий, Na | 90.95 мг | 1300 мг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Сера, S | 138.95 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.4% | 720 г |
| Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 10.9% | 356 г |
| Хлор, Cl | 121.58 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.1% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.716 мг | 18 мг | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Йод, I | 14.53 мкг | 150 мкг | 9.7% | 3.8% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 7.895 мкг | 10 мкг | 79% | 30.7% | 127 г |
| Марганец, Mn | 1.2246 мг | 2 мг | 61.2% | 23.8% | 163 г |
| Медь, Cu | 194.53 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 7.6% | 514 г |
| Молибден, Mo | 3.789 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.1% | 1847 г |
| Селен, Se | 28.516 мкг | 55 мкг | 51.8% | 20.1% | 193 г |
| Фтор, F | 48.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8172 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.68 мг | 12 мг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.625 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.071 г | min 16.8 г | 30.2% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.2% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 257,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».