| Творог 5% жирности | 200 г |
| Хурма | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.1% | 567 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.1 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.3% | 967 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 32.23 мг | 500 мг | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.969 мкг | 400 мкг | 7% | 5.6% | 1430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.853 мкг | 3 мкг | 28.4% | 22.8% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 4.5% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 7.344 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.8% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5687 мг | 20 мг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.31 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.5% | 1795 г |
| Кальций, Ca | 147.56 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.9% | 678 г |
| Магний, Mg | 32.38 мг | 400 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Натрий, Na | 32.5 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Сера, S | 134.63 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.9% | 743 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 15.5% | 518 г |
| Хлор, Cl | 83.75 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Йод, I | 24.94 мкг | 150 мкг | 16.6% | 13.3% | 601 г |
| Кобальт, Co | 2.406 мкг | 10 мкг | 24.1% | 19.4% | 416 г |
| Литий, Li | 8.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1723 г |
| Медь, Cu | 74.13 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Молибден, Mo | 8.406 мкг | 70 мкг | 12% | 9.6% | 833 г |
| Никель, Ni | 4.031 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.963 мкг | 55 мкг | 34.5% | 27.7% | 290 г |
| Стронций, Sr | 24.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7412 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.2781 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4315 г |
| Цирконий, Zr | 23.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».