| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 22% | 290 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 15.2% | 418 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.111 мг | 5 мг | 42.2% | 26.9% | 237 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3776.418 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 80.12 мг | 500 мг | 16% | 10.2% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 18.1% | 352 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.79 мг | 2 мг | 39.5% | 25.2% | 253 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.104 мкг | 400 мкг | 13.8% | 8.8% | 726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 9.7% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.421 мг | 15 мг | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12136 г |
| Витамин К, филлохинон | 111 мкг | 120 мкг | 92.5% | 59% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9334 мг | 20 мг | 39.7% | 25.3% | 252 г |
| Ниацин | 9.815 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.79 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Кальций, Ca | 158.51 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.1% | 631 г |
| Магний, Mg | 103.7 мг | 400 мг | 25.9% | 16.5% | 386 г |
| Натрий, Na | 290.75 мг | 1300 мг | 22.4% | 14.3% | 447 г |
| Сера, S | 251.91 мг | 1000 мг | 25.2% | 16.1% | 397 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 18.8% | 341 г |
| Хлор, Cl | 400.3 мг | 2300 мг | 17.4% | 11.1% | 575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.943 мг | 18 мг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 8.06 мкг | 10 мкг | 80.6% | 51.4% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 7.8% | 813 г |
| Медь, Cu | 123.58 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Молибден, Mo | 9.851 мкг | 70 мкг | 14.1% | 9% | 711 г |
| Селен, Se | 22.209 мкг | 55 мкг | 40.4% | 25.8% | 248 г |
| Фтор, F | 116.42 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3436 г |
| Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 28.6% | 223 г |
| Цинк, Zn | 1.994 мг | 12 мг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.992 г | ~ | |||
| Валин | 1.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.066 г | ~ | |||
| Лизин | 2.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.779 г | ~ | |||
| Треонин | 1.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.728 г | ~ | |||
| Аланин | 1.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.967 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.044 г | ~ | |||
| Пролин | 1.205 г | ~ | |||
| Серин | 1.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики со шпинатом и сыром (филе) составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».