| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 140 г |
| Лук репчатый (На пару) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Тыква (На пару) | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 18.8% | 521 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 12.2% | 802 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 54.29 мг | 500 мг | 10.9% | 10.7% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 14.8% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 11% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.864 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.9% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 3% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6135 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 1.568 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3189 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2325 мг | 20 мг | 16.2% | 15.9% | 619 г |
| Ниацин | 2.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.96 мг | 2500 мг | 8.2% | 8% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4847 г |
| Кремний, Si | 11.133 мг | 30 мг | 37.1% | 36.3% | 269 г |
| Магний, Mg | 33.58 мг | 400 мг | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Натрий, Na | 31.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4085 г |
| Сера, S | 153.78 мг | 1000 мг | 15.4% | 15.1% | 650 г |
| Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 12.6% | 774 г |
| Хлор, Cl | 23.54 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 5.9% | 1668 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 3.748 мкг | 10 мкг | 37.5% | 36.7% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Медь, Cu | 119.03 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11.6% | 840 г |
| Молибден, Mo | 3.216 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.5% | 2177 г |
| Никель, Ni | 1.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.582 мкг | 55 мкг | 22.9% | 22.4% | 437 г |
| Фтор, F | 51.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7803 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.5% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.2268 мг | 12 мг | 10.2% | 10% | 978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.802 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.213 г | ~ | |||
| Лизин | 1.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.831 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.646 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с тыквой составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».