| Шпинат (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Форель, все виды | 62 г |
| Творожный сыр Хохлэнд | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.3% | 467 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.3 мкг | 900 мкг | 48.7% | 30.2% | 205 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.002 мг | 5 мг | 40% | 24.8% | 250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.6% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 109.56 мг | 500 мг | 21.9% | 13.6% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 10.9% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.501 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.5% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.249 мкг | 3 мкг | 41.6% | 25.8% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 7.3% | 850 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.3% | 745 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.526 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 5.3% | 1163 г |
| Витамин Н, биотин | 7.764 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.6% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 201 мкг | 120 мкг | 167.5% | 104% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2137 мг | 20 мг | 11.1% | 6.9% | 903 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.27 мг | 2500 мг | 16.7% | 10.4% | 598 г |
| Кальций, Ca | 76.56 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1306 г |
| Кремний, Si | 21.058 мг | 30 мг | 70.2% | 43.6% | 142 г |
| Магний, Mg | 41.8 мг | 400 мг | 10.5% | 6.5% | 957 г |
| Натрий, Na | 69.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1861 г |
| Сера, S | 107.85 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.7% | 927 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 11% | 565 г |
| Хлор, Cl | 79.77 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.741 мг | 18 мг | 37.5% | 23.3% | 267 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.2% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 4.584 мкг | 10 мкг | 45.8% | 28.4% | 218 г |
| Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 15.4% | 404 г |
| Медь, Cu | 63.54 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 4.495 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1557 г |
| Никель, Ni | 0.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.824 мкг | 55 мкг | 25.1% | 15.6% | 398 г |
| Стронций, Sr | 27.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10015 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.4% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.7534 мг | 12 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из шпината с рыбой ПП составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».