| Творог 2% жирности (Жарка) | 0 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 218 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.6% | 603 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.5% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8% | 645 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.8% | 2961 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.1% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 50.07 мг | 500 мг | 10% | 5.2% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.9% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.2% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.102 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 9.9% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 3.8% | 1356 г |
| бета Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.555 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.089 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.3% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2399 мг | 20 мг | 16.2% | 8.4% | 617 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.97 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.2% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 89.1 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.6% | 1122 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 6.7% | 768 г |
| Натрий, Na | 153.21 мг | 1300 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
| Сера, S | 129.69 мг | 1000 мг | 13% | 6.7% | 771 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 13.4% | 386 г |
| Хлор, Cl | 86.85 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 4% | 1287 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 9.2% | 564 г |
| Марганец, Mn | 1.1876 мг | 2 мг | 59.4% | 30.8% | 168 г |
| Медь, Cu | 149.54 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.8% | 669 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.3% | 1556 г |
| Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.752 мкг | 55 мкг | 54.1% | 28% | 185 г |
| Стронций, Sr | 10.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19029 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.106 мг | 12 мг | 9.2% | 4.8% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.477 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.472 г | ~ | |||
| Пролин | 1.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники_М0.924_3.12.22 (копия) (копия) составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».