Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
Авокадо | 80 г |
Огурец с кожурой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.7% | 1302 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.6% | 952 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2545 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23684 г |
альфа Каротин | 10.786 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 17.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 85.643 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 17.4% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 7.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 25.643 мкг | 400 мкг | 6.4% | 11.3% | 1560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 7.6% | 2332 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 7.1% | 2492 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 17.6% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5316 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3762 г |
Бетаин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.07 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.5% | 1308 г |
Кальций, Ca | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10941 г |
Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 5.7% | 3094 г |
Натрий, Na | 2.71 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 47970 г |
Сера, S | 8.04 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12438 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 5.1% | 3419 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 2.5% | 7004 г |
Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 6% | 2907 г |
Медь, Cu | 68.93 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 12.2% | 1451 г |
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24887 г |
Фтор, F | 2.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 162602 г |
Цинк, Zn | 0.2543 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.429 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.571 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 29.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».