| Вода | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Клубника замороженная | 30 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 30 г |
| Малина | 30 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Банан | 50 г |
Все в блендер
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.7% | 5429 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.3% | 4667 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.1% | 6870 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.271 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 15.35 мг | 500 мг | 3.1% | 6.3% | 3257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 8.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.71 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.9% | 7005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.32 мг | 90 мг | 18.1% | 36.9% | 551 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.6% | 2674 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5111 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3913 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.63 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.8% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 10.8% | 1891 г |
| Кремний, Si | 12.798 мг | 30 мг | 42.7% | 87.1% | 234 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 6.7% | 2987 г |
| Натрий, Na | 24.64 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.9% | 5276 г |
| Сера, S | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 7326 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 11% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 48.4 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.3% | 4752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 3.5% | 5825 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 14.3% | 1437 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 7.8% | 2663 г |
| Медь, Cu | 34.67 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.1% | 2884 г |
| Молибден, Mo | 4.757 мкг | 70 мкг | 6.8% | 13.9% | 1472 г |
| Никель, Ni | 0.71 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.959 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.5% | 5735 г |
| Стронций, Sr | 7.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 10091 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.1958 мг | 12 мг | 1.6% | 3.3% | 6129 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ягодно-фруктовое (основа) составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».