| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Морковь (Жарка) | 40 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 140 г |
| Вода | 70 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 15.9% | 507 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11.5% | 705 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.141 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.2% | 879 г |
| бета Криптоксантин | 0.293 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.234 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 73.97 мг | 500 мг | 14.8% | 11.9% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 15.9% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 18.4% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.527 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.6% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.116 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2363 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 9.8% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8544 мг | 20 мг | 24.3% | 19.6% | 412 г |
| Ниацин | 6.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.43 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Кальций, Ca | 41.52 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2408 г |
| Кремний, Si | 12.714 мг | 30 мг | 42.4% | 34.2% | 236 г |
| Магний, Mg | 59.94 мг | 400 мг | 15% | 12.1% | 667 г |
| Натрий, Na | 504.03 мг | 1300 мг | 38.8% | 31.3% | 258 г |
| Сера, S | 153.11 мг | 1000 мг | 15.3% | 12.3% | 653 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 13.2% | 609 г |
| Хлор, Cl | 777.65 мг | 2300 мг | 33.8% | 27.3% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 7.288 мкг | 10 мкг | 72.9% | 58.8% | 137 г |
| Литий, Li | 0.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2508 мг | 2 мг | 12.5% | 10.1% | 797 г |
| Медь, Cu | 114.86 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.3% | 871 г |
| Молибден, Mo | 11.844 мкг | 70 мкг | 16.9% | 13.6% | 591 г |
| Никель, Ni | 2.801 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.258 мкг | 55 мкг | 22.3% | 18% | 449 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.96 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4350 г |
| Хром, Cr | 15.21 мкг | 50 мкг | 30.4% | 24.5% | 329 г |
| Цинк, Zn | 1.0886 мг | 12 мг | 9.1% | 7.3% | 1102 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.811 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лизин | 1.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.715 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.85 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.598 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы от Оксаны, к Фил доб протуш овощ, составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».