| Яйцо куриное | 250 г |
| Творог Савушкин обезжиренный | 110 г |
| Брынза овечья | 50 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.9% | 655 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.1% | 415 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.5 мкг | 900 мкг | 19.3% | 11.3% | 519 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.9% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 145.93 мг | 500 мг | 29.2% | 17% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.07 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.9% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 3.7% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 11.744 мкг | 50 мкг | 23.5% | 13.7% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5233 мг | 20 мг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.77 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.2% | 2638 г |
| Кальций, Ca | 122.67 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.2% | 815 г |
| Магний, Mg | 11.05 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3620 г |
| Натрий, Na | 217.44 мг | 1300 мг | 16.7% | 9.7% | 598 г |
| Сера, S | 126.86 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.4% | 788 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 12.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 90.7 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 5.1% | 1141 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.5% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 5.814 мкг | 10 мкг | 58.1% | 33.9% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 11834 г |
| Медь, Cu | 48.26 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.8% | 2072 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 2007 г |
| Селен, Se | 18.43 мкг | 55 мкг | 33.5% | 19.5% | 298 г |
| Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12508 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6453 мг | 12 мг | 5.4% | 3.1% | 1860 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с творогом составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».