Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 3

Вода 120 г
Шпинат 30 г
Огурец парниковый 150 г
Яблоко 56 г
Авокадо 85 г
Киви 60 г
Банан 100 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3276 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.5% 7600 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8% 2435 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.3% 3650 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.5% 1000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.6% 2595 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 9.5% 2041 г
альфа Каротин 3.366 мкг ~
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 10.5% 1866 г
бета Криптоксантин 3.927 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.012 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.4% 3600 г
Витамин В4, холин 7.11 мг 500 мг 1.4% 2.7% 7032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 13% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 12.5% 1575 г
Витамин В9, фолаты 20.622 мкг 400 мкг 5.2% 10.1% 1940 г
Витамин C, аскорбиновая 26.55 мг 90 мг 29.5% 57.4% 339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.555 мг 15 мг 3.7% 7.2% 2703 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.916 мкг 50 мкг 1.8% 3.5% 5459 г
Витамин К, филлохинон 35.2 мкг 120 мкг 29.3% 57% 341 г
Витамин РР, НЭ 0.6141 мг 20 мг 3.1% 6% 3257 г
Ниацин 0.246 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.85 мг 2500 мг 10.8% 21% 930 г
Кальций, Ca 19.1 мг 1000 мг 1.9% 3.7% 5236 г
Кремний, Si 29.832 мг 30 мг 99.4% 193.4% 101 г
Магний, Mg 22.09 мг 400 мг 5.5% 10.7% 1811 г
Натрий, Na 12.22 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 10638 г
Сера, S 9.42 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 10616 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 6.8% 2857 г
Хлор, Cl 21.21 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 10844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.3 мкг ~
Бор, B 96.1 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 1.252 мг 18 мг 7% 13.6% 1438 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12500 г
Кобальт, Co 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 10.7% 1835 г
Литий, Li 0.722 мкг ~
Марганец, Mn 0.1428 мг 2 мг 7.1% 13.8% 1401 г
Медь, Cu 73.47 мкг 1000 мкг 7.3% 14.2% 1361 г
Молибден, Mo 2.812 мкг 70 мкг 4% 7.8% 2489 г
Никель, Ni 2.333 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 13995 г
Стронций, Sr 15.83 мкг ~
Фтор, F 25.8 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 15504 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4.3% 4545 г
Цинк, Zn 0.218 мг 12 мг 1.8% 3.5% 5505 г
Цирконий, Zr 1.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.701 мг ~
Стигмастерол 0.281 мг ~
бета Ситостерол 10.66 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.291 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.374 г min 16.8 г 8.2% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.272 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 3 составляет 51,4 кКал.

  • Порция = 606 гр (311.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».