| Вода | 120 г |
| Шпинат | 30 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яблоко | 56 г |
| Авокадо | 85 г |
| Киви | 60 г |
| Банан | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8% | 2435 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 5.3% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.5% | 1000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 9.5% | 2041 г |
| альфа Каротин | 3.366 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 10.5% | 1866 г |
| бета Криптоксантин | 3.927 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 13% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 12.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.622 мкг | 400 мкг | 5.2% | 10.1% | 1940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.55 мг | 90 мг | 29.5% | 57.4% | 339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 7.2% | 2703 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.916 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5459 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 57% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6141 мг | 20 мг | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.85 мг | 2500 мг | 10.8% | 21% | 930 г |
| Кальций, Ca | 19.1 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5236 г |
| Кремний, Si | 29.832 мг | 30 мг | 99.4% | 193.4% | 101 г |
| Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 10.7% | 1811 г |
| Натрий, Na | 12.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 10638 г |
| Сера, S | 9.42 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10616 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 21.21 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 10844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 13.6% | 1438 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 10.7% | 1835 г |
| Литий, Li | 0.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 13.8% | 1401 г |
| Медь, Cu | 73.47 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.2% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 2.812 мкг | 70 мкг | 4% | 7.8% | 2489 г |
| Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13995 г |
| Стронций, Sr | 15.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 15504 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5505 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.701 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.281 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 3 составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».