| Творог 11% жирности | 280 г |
| Кефир 2,5% жирности | 450 г |
| Яблоко | 300 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 800 г |
| Киви | 90 г |
| Гранат | 120 г |
| Мандарин | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.3% | 2303 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.6% | 2545 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.6% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 21.1% | 809 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 20.2% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 16.33 мг | 500 мг | 3.3% | 5.6% | 3062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 11.4% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 10.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.383 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.1% | 2781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 12.6% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 27.6% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 1.641 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.6% | 3047 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0785 мг | 20 мг | 5.4% | 9.2% | 1854 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.68 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.3% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 63.54 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.9% | 1574 г |
| Кремний, Si | 12.991 мг | 30 мг | 43.3% | 73.6% | 231 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 6.1% | 2747 г |
| Натрий, Na | 22.58 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.9% | 5757 г |
| Сера, S | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.3% | 2676 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 13.6% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 54.25 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.1% | 4240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 6% | 2848 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.6% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 28.6% | 595 г |
| Литий, Li | 0.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 3.2% | 5319 г |
| Медь, Cu | 114.63 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 19.6% | 872 г |
| Молибден, Mo | 8.53 мкг | 70 мкг | 12.2% | 20.7% | 821 г |
| Никель, Ni | 4.346 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.681 мкг | 55 мкг | 8.5% | 14.5% | 1175 г |
| Стронций, Sr | 15.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 7381 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.5% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.2837 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4230 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% |
Энергетическая ценность 18 декабря составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».