| Кета (Запекание) | 210 г |
| Горчица Зернистая Острая [Русский аппетит] | 15 г |
| Мед пчелиный | 4 г |
| Чеснок | 1 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 15 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 90 г |
| Брокколи (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 33 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 18 г |
| Чечевица | 28 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Куруза сладкая Bonduel | 17 г |
| Маринованный черри | 6 г |
| Клюква | 10 г |
| Устричный Соус [Чим Чим] | 8 г |
| Кунжут | 3 г |
| Салат (латук) (Запекание) | 26 г |
Https://www.instagram.com/reel/CmHJgvULu5Z/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13.4% | 429 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| бета Криптоксантин | 0.233 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 327.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 11.5% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 23.01 мг | 500 мг | 4.6% | 2.7% | 2173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.481 мг | 5 мг | 29.6% | 17.1% | 338 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 11.9% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.255 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.3% | 1103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.669 мкг | 3 мкг | 89% | 51.4% | 112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 9.5% | 605 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.186 мкг | 10 мкг | 101.9% | 58.8% | 98 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 5.5% | 1047 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.442 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.3% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 15.2% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6908 мг | 20 мг | 38.5% | 22.2% | 260 г |
| Ниацин | 4.947 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 558.28 мг | 2500 мг | 22.3% | 12.9% | 448 г |
| Кальций, Ca | 64.13 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.7% | 1559 г |
| Кремний, Si | 27.201 мг | 30 мг | 90.7% | 52.3% | 110 г |
| Магний, Mg | 48.84 мг | 400 мг | 12.2% | 7% | 819 г |
| Натрий, Na | 208.59 мг | 1300 мг | 16% | 9.2% | 623 г |
| Сера, S | 156.9 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.1% | 637 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 17% | 341 г |
| Хлор, Cl | 120.17 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 6.8% | 846 г |
| Йод, I | 24.39 мкг | 150 мкг | 16.3% | 9.4% | 615 г |
| Кобальт, Co | 19.155 мкг | 10 мкг | 191.6% | 110.6% | 52 г |
| Литий, Li | 13.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2963 мг | 2 мг | 14.8% | 8.5% | 675 г |
| Медь, Cu | 345.71 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 20% | 289 г |
| Молибден, Mo | 12.371 мкг | 70 мкг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Никель, Ni | 24.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.852 мкг | 55 мкг | 52.5% | 30.3% | 191 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 44.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 286.96 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 4.2% | 1394 г |
| Хром, Cr | 40.74 мкг | 50 мкг | 81.5% | 47% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.04 мг | 12 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.718 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 1.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 1.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.833 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 44.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.863 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.364 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.196 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.42 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёная кета в маринаде. составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».