| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 155 г |
| Яблоко | 40 г |
| Мандарин | 29 г |
| Грецкий орех | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.4 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 35.9 г | 76 г | 47.2% | 18.2% | 212 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4.5% | 848 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.2% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5904 г |
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.9% | 4265 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.415 мг | 1.8 мг | 23.1% | 8.9% | 434 г |
| Витамин В4, холин | 74.5 мг | 500 мг | 14.9% | 5.7% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 3.8% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 8.1% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.37 мкг | 400 мкг | 18.6% | 7.2% | 538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.046 мкг | 3 мкг | 68.2% | 26.3% | 147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.32 мг | 90 мг | 18.1% | 7% | 551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 12.366 мкг | 50 мкг | 24.7% | 9.5% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.879 мг | 20 мг | 34.4% | 13.3% | 291 г |
| Ниацин | 0.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.16 мг | 2500 мг | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Кальций, Ca | 210.56 мг | 1000 мг | 21.1% | 8.1% | 475 г |
| Кремний, Si | 7.94 мг | 30 мг | 26.5% | 10.2% | 378 г |
| Магний, Mg | 54.79 мг | 400 мг | 13.7% | 5.3% | 730 г |
| Натрий, Na | 82.71 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.5% | 1572 г |
| Сера, S | 354.35 мг | 1000 мг | 35.4% | 13.6% | 282 г |
| Фосфор, P | 332.2 мг | 800 мг | 41.5% | 16% | 241 г |
| Хлор, Cl | 182.17 мг | 2300 мг | 7.9% | 3% | 1263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 3.3% | 1158 г |
| Йод, I | 15.12 мкг | 150 мкг | 10.1% | 3.9% | 992 г |
| Кобальт, Co | 8.246 мкг | 10 мкг | 82.5% | 31.8% | 121 г |
| Литий, Li | 1.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2135 мг | 2 мг | 10.7% | 4.1% | 937 г |
| Медь, Cu | 196.61 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 7.6% | 509 г |
| Молибден, Mo | 32.988 мкг | 70 мкг | 47.1% | 18.2% | 212 г |
| Никель, Ni | 24.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 20.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.09 мкг | 55 мкг | 85.6% | 33% | 117 г |
| Стронций, Sr | 45.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 158.04 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.5% | 2531 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.7% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.8758 мг | 12 мг | 7.3% | 2.8% | 1370 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 11.939 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.466 г | ~ | |||
| Валин | 1.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.908 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.624 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.986 г | ~ | |||
| Лизин | 2.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.942 г | ~ | |||
| Треонин | 1.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 16.002 г | ~ | |||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.411 г | ~ | |||
| Пролин | 3.247 г | ~ | |||
| Серин | 1.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.639 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с фруктами и орешками. составляет 259,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».