| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Ячмень вылущенный | 50 г |
| Пшеничные хлопья | 50 г |
| Кукурузное масло | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Патока кукурузная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435.5 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 387 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 5.1% | 455 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 8.9% | 259 г |
| Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 4.1% | 560 г |
| Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 13.1% | 175 г |
| Вода | 8.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28062 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| альфа Каротин | 0.195 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 172.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.598 мг | 1.5 мг | 39.9% | 9.2% | 251 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 35.43 мг | 500 мг | 7.1% | 1.6% | 1411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 2.8% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 2.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.381 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.1% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 2% | 1183 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.71 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 2.2% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0216 мг | 20 мг | 20.1% | 4.6% | 497 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.44 мг | 2500 мг | 21.7% | 5% | 461 г |
| Кальций, Ca | 89.49 мг | 1000 мг | 8.9% | 2% | 1117 г |
| Кремний, Si | 4.864 мг | 30 мг | 16.2% | 3.7% | 617 г |
| Магний, Mg | 268.78 мг | 400 мг | 67.2% | 15.4% | 149 г |
| Натрий, Na | 18.91 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6875 г |
| Сера, S | 105.39 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.4% | 949 г |
| Фосфор, P | 565 мг | 800 мг | 70.6% | 16.2% | 142 г |
| Хлор, Cl | 29.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.447 мг | 18 мг | 30.3% | 7% | 330 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.5% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.588 мкг | 10 мкг | 25.9% | 5.9% | 386 г |
| Литий, Li | 1.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4879 мг | 2 мг | 124.4% | 28.6% | 80 г |
| Медь, Cu | 683.07 мкг | 1000 мкг | 68.3% | 15.7% | 146 г |
| Молибден, Mo | 1.946 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.6% | 3597 г |
| Никель, Ni | 1.712 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.728 мкг | 55 мкг | 35.9% | 8.2% | 279 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15232 г |
| Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 3.6% | 643 г |
| Цинк, Zn | 3.5058 мг | 12 мг | 29.2% | 6.7% | 342 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.776 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.911 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.842 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 121.6% | 27.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.755 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.14 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.567 г | min 16.8 г | 33.1% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.501 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.925 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.021 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.504 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола тыква лен составляет 435,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».