| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
1 Яйцо тщательно взбить вилкой, вылить на разогретую сковороду смазанную каплей масла и обжарить с двух сторон. Готовый блин смазать творожным сыром на одну сторону выложить тунец, огурец, и любую зелень( листья салата, шпината, салат Айсберг) второй стороной накрыть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.1% | 760 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.7% | 789 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 17.8% | 518 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 11.7% | 787 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.8% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 72.27 мг | 500 мг | 14.5% | 13.3% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.3% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.727 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 9.3% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.727 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.6% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.7 мкг | 120 мкг | 58.1% | 53.4% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3955 мг | 20 мг | 22% | 20.2% | 455 г |
| Ниацин | 2.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.55 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.4% | 978 г |
| Кальций, Ca | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2579 г |
| Кремний, Si | 19.027 мг | 30 мг | 63.4% | 58.3% | 158 г |
| Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
| Натрий, Na | 259.59 мг | 1300 мг | 20% | 18.4% | 501 г |
| Сера, S | 104.51 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.7% | 957 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 14.1% | 654 г |
| Хлор, Cl | 366.2 мг | 2300 мг | 15.9% | 14.6% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.91 мг | 18 мг | 16.2% | 14.9% | 619 г |
| Йод, I | 19.01 мкг | 150 мкг | 12.7% | 11.7% | 789 г |
| Кобальт, Co | 12.264 мкг | 10 мкг | 122.6% | 112.8% | 82 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 8.2% | 1125 г |
| Медь, Cu | 56.45 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.2% | 1771 г |
| Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 4.6% | 2010 г |
| Никель, Ni | 1.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.577 мкг | 55 мкг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
| Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 248.65 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5.7% | 1609 г |
| Хром, Cr | 22.31 мкг | 50 мкг | 44.6% | 41% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.5795 мг | 12 мг | 4.8% | 4.4% | 2071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с начинкой белковый составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».