| Пшеничные отруби | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.3% | 2154 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.9% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 15.1 г | 20 г | 75.5% | 70.1% | 132 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2.4% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 17.2% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 35.93 мг | 500 мг | 7.2% | 6.7% | 1392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 17.4% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 26.8% | 346 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.333 мкг | 400 мкг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.1% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 3.9% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.633 мг | 15 мг | 24.2% | 22.5% | 413 г |
| Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0667 мг | 20 мг | 25.3% | 23.5% | 395 г |
| Ниацин | 3.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 584.67 мг | 2500 мг | 23.4% | 21.7% | 428 г |
| Кальций, Ca | 92.67 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.6% | 1079 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 79.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 168 мг | 400 мг | 42% | 39% | 238 г |
| Натрий, Na | 29.67 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4382 г |
| Сера, S | 65.13 мг | 1000 мг | 6.5% | 6% | 1535 г |
| Фосфор, P | 356 мг | 800 мг | 44.5% | 41.3% | 225 г |
| Хлор, Cl | 52.33 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.9 мг | 18 мг | 27.2% | 25.3% | 367 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.9253 мг | 2 мг | 196.3% | 182.3% | 51 г |
| Медь, Cu | 362.67 мкг | 1000 мкг | 36.3% | 33.7% | 276 г |
| Молибден, Mo | 2.567 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.867 мкг | 55 мкг | 48.8% | 45.3% | 205 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 2.6067 мг | 12 мг | 21.7% | 20.1% | 460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность Пшен составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».