| Кета (Запекание) | 190 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 73 г |
| Мука льняная | 5 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Сок лимонный | 12 г |
| Брокколи (На пару) | 70 г |
| Цветная капуста (На пару) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Куруза сладкая Bonduel | 30 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 12 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 14.7% | 394 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8% | 718 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.1 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.5% | 1661 г |
| бета Криптоксантин | 0.233 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 327.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 64.46 мг | 500 мг | 12.9% | 7.5% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 14.1% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 11.1% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.985 мкг | 400 мкг | 8% | 4.6% | 1251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.805 мкг | 3 мкг | 93.5% | 54% | 107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.97 мг | 90 мг | 32.2% | 18.6% | 311 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.574 мкг | 10 мкг | 95.7% | 55.3% | 104 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 4.6% | 1269 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.704 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 17% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1553 мг | 20 мг | 30.8% | 17.8% | 325 г |
| Ниацин | 3.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.1 мг | 2500 мг | 17.6% | 10.2% | 567 г |
| Кальций, Ca | 129.15 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.5% | 774 г |
| Кремний, Si | 22.576 мг | 30 мг | 75.3% | 43.5% | 133 г |
| Магний, Mg | 39.8 мг | 400 мг | 10% | 5.8% | 1005 г |
| Натрий, Na | 184.25 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Сера, S | 200.1 мг | 1000 мг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Фосфор, P | 248 мг | 800 мг | 31% | 17.9% | 323 г |
| Хлор, Cl | 165.77 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.2% | 1387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Йод, I | 23.58 мкг | 150 мкг | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Кобальт, Co | 14.355 мкг | 10 мкг | 143.6% | 83% | 70 г |
| Литий, Li | 5.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
| Медь, Cu | 128.32 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.4% | 779 г |
| Молибден, Mo | 7.529 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.2% | 930 г |
| Никель, Ni | 8.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.926 мкг | 55 мкг | 47.1% | 27.2% | 212 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 267.69 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 3.9% | 1494 г |
| Хром, Cr | 34.15 мкг | 50 мкг | 68.3% | 39.5% | 146 г |
| Цинк, Zn | 1.2302 мг | 12 мг | 10.3% | 6% | 975 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.941 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.72 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лизин | 1.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.719 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 1.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.817 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 44.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.336 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.177 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.38 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле с кетой и молоком. составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».