| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Томатная паста. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.8% | 717 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 0.8% | 5091 г |
| Углеводы | 45.5 г | 219 г | 20.8% | 8.7% | 481 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 13% | 323 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.4 мкг | 900 мкг | 33.4% | 14% | 300 г |
| бета Каротин | 1.806 мг | 5 мг | 36.1% | 15.1% | 277 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.2% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 68.06 мг | 500 мг | 13.6% | 5.7% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.1% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7.1% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.9 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4040 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 4.1% | 1019 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 2.246 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2226 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6538 мг | 20 мг | 18.3% | 7.7% | 547 г |
| Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 597.21 мг | 2500 мг | 23.9% | 10% | 419 г |
| Кальций, Ca | 66.61 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.8% | 1501 г |
| Кремний, Si | 71.052 мг | 30 мг | 236.8% | 99.3% | 42 г |
| Магний, Mg | 67.64 мг | 400 мг | 16.9% | 7.1% | 591 г |
| Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5497 г |
| Сера, S | 87.13 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.6% | 1148 г |
| Фосфор, P | 246.6 мг | 800 мг | 30.8% | 12.9% | 324 г |
| Хлор, Cl | 73.62 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 616.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 255.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 132.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.939 мг | 18 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 11.341 мкг | 10 мкг | 113.4% | 47.5% | 88 г |
| Литий, Li | 3.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.98 мг | 2 мг | 49% | 20.5% | 204 г |
| Медь, Cu | 380.41 мкг | 1000 мкг | 38% | 15.9% | 263 г |
| Молибден, Mo | 22.011 мкг | 70 мкг | 31.4% | 13.2% | 318 г |
| Никель, Ni | 62.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.726 мкг | 55 мкг | 23.1% | 9.7% | 432 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 59.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9381 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.9% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 1.9519 мг | 12 мг | 16.3% | 6.8% | 615 г |
| Цирконий, Zr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис+фасоль составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».