| Яйцо куриное (Запекание) | 206 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 54 г |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 137 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Natura [Arla] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.7% | 544 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.9 мкг | 900 мкг | 20.8% | 14.3% | 482 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 15.6% | 442 г |
| Витамин В4, холин | 133.4 мг | 500 мг | 26.7% | 18.4% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 19.5% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.543 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.1% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.7% | 894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 16.009 мкг | 50 мкг | 32% | 22.1% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 18.7% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5586 мг | 20 мг | 17.8% | 12.3% | 562 г |
| Ниацин | 1.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.83 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.1% | 857 г |
| Кальций, Ca | 54.07 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1849 г |
| Кремний, Si | 3.914 мг | 30 мг | 13% | 9% | 766 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
| Натрий, Na | 179.65 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Сера, S | 103.95 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.2% | 962 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 13% | 531 г |
| Хлор, Cl | 259.16 мг | 2300 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.32 мг | 18 мг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Йод, I | 16.84 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.7% | 891 г |
| Кобальт, Co | 9.741 мкг | 10 мкг | 97.4% | 67.1% | 103 г |
| Литий, Li | 0.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
| Медь, Cu | 198.05 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 13.6% | 505 г |
| Молибден, Mo | 4.973 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.675 мкг | 55 мкг | 44.9% | 30.9% | 223 г |
| Стронций, Sr | 9.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10785 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.7615 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | min 16.8 г | 16.6% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 30.03.23 составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».