| Банан | 110 г |
| Киви | 75 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.7% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10% | 1667 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 9.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 5.5% | 3016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 10.2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 12.3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.325 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.3% | 3874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 11.5% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.6 мг | 90 мг | 42.9% | 71.5% | 233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 2.805 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.3% | 1783 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 11.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7701 мг | 20 мг | 3.9% | 6.5% | 2597 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.71 мг | 2500 мг | 9.3% | 15.5% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 72.42 мг | 1000 мг | 7.2% | 12% | 1381 г |
| Кремний, Si | 24.532 мг | 30 мг | 81.8% | 136.3% | 122 г |
| Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 10% | 1657 г |
| Натрий, Na | 35.81 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.7% | 3630 г |
| Сера, S | 20.92 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4780 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 12.8% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 79.73 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.8% | 2885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 3.5% | 4749 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.7% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 11% | 1524 г |
| Литий, Li | 1.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 8.3% | 2012 г |
| Медь, Cu | 53.84 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 5.317 мкг | 70 мкг | 7.6% | 12.7% | 1317 г |
| Никель, Ni | 1.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.364 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.2% | 4032 г |
| Стронций, Sr | 32.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29091 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.5% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.2779 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4318 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».