| Консервы тунец в собственном соку | 236 г |
| Огурец парниковый | 210 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 413 г |
| Авокадо | 89 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 144 г |
| Укроп | 12 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Маслины без косточки | 102 г |
| Майонез лёгкий | 52 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.9% | 844 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.7% | 789 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 10.5% | 875 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.665 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 2.285 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.893 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 83.89 мг | 500 мг | 16.8% | 15.5% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10.4% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.08 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.2% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 4.6% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.6% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.723 мкг | 50 мкг | 13.4% | 12.4% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 17.5% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.949 мг | 20 мг | 4.7% | 4.3% | 2107 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.04 мг | 2500 мг | 5% | 4.6% | 2015 г |
| Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| Кремний, Si | 8.854 мг | 30 мг | 29.5% | 27.2% | 339 г |
| Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 4061 г |
| Натрий, Na | 46.18 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.3% | 2815 г |
| Сера, S | 60.37 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1656 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 8.4% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 57.03 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1858 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.1% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 3.492 мкг | 10 мкг | 34.9% | 32.2% | 286 г |
| Литий, Li | 0.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4357 г |
| Медь, Cu | 50.02 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.6% | 1999 г |
| Молибден, Mo | 2.193 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3192 г |
| Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.411 мкг | 55 мкг | 18.9% | 17.5% | 528 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18815 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4599 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.34 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.347 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.272 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | min 16.8 г | 11.9% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».