| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 170 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 19.8% | 365 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.5 мкг | 900 мкг | 27.7% | 20% | 361 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.299 мг | 5 мг | 26% | 18.8% | 385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 81.5 мг | 500 мг | 16.3% | 11.8% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 12.7% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 18.7% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.314 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3831 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 1.886 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2651 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 13.6% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0071 мг | 20 мг | 35% | 25.3% | 285 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.33 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
| Кальций, Ca | 37.02 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2701 г |
| Кремний, Si | 12.448 мг | 30 мг | 41.5% | 30% | 241 г |
| Магний, Mg | 30.67 мг | 400 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Натрий, Na | 86.68 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Сера, S | 224.6 мг | 1000 мг | 22.5% | 16.3% | 445 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 15.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 31.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 5.3% | 1372 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 18.4% | 393 г |
| Литий, Li | 0.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1925 г |
| Медь, Cu | 83.61 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.1% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 4.347 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.981 мкг | 55 мкг | 32.7% | 23.6% | 306 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23378 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.7798 мг | 12 мг | 14.8% | 10.7% | 674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.267 г | ~ | |||
| Валин | 1.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.547 г | ~ | |||
| Лизин | 1.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.876 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 1.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.99 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.06 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».