| Творог 9% жирности | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.5% | 700 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 43.2 мг | 500 мг | 8.6% | 5.7% | 1157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.515 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 16.4% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 4.199 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6743 мг | 20 мг | 13.4% | 8.9% | 748 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.58 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1586 г |
| Кальций, Ca | 139.88 мг | 1000 мг | 14% | 9.3% | 715 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1986 г |
| Натрий, Na | 46.39 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2802 г |
| Сера, S | 120.42 мг | 1000 мг | 12% | 7.9% | 830 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 13.7% | 483 г |
| Хлор, Cl | 122.14 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 6.356 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Олово, Sn | 12.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.311 мкг | 55 мкг | 33.3% | 22.1% | 300 г |
| Стронций, Sr | 16.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15588 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3697 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | min 16.8 г | 14.2% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% |
Энергетическая ценность Творожная масса моя составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».