Мой здоровый рацион

Рецепт Овяснка точно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овяснка точно

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 30 г
Вода 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овяснка точно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.1% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.5% 3733 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.7% 1698 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.8% 1667 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.7% 2792 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 47368 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 7.6% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В4, холин 12.39 мг 500 мг 2.5% 3.3% 4036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 7.3% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.558 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8776 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.4% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 2.7% 4854 г
Витамин Н, биотин 4.481 мкг 50 мкг 9% 11.7% 1116 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0071 мг 20 мг 5% 6.5% 1986 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.08 мг 2500 мг 3.7% 4.8% 2715 г
Кальций, Ca 36.18 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2764 г
Магний, Mg 28.22 мг 400 мг 7.1% 9.3% 1417 г
Натрий, Na 14.15 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 9187 г
Сера, S 23.43 мг 1000 мг 2.3% 3% 4268 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 13.2% 990 г
Хлор, Cl 36.37 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.7 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 5.2% 2521 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 2.3% 5597 г
Кобальт, Co 1.12 мкг 10 мкг 11.2% 14.6% 893 г
Марганец, Mn 0.7389 мг 2 мг 36.9% 48.1% 271 г
Медь, Cu 89.77 мкг 1000 мкг 9% 11.7% 1114 г
Молибден, Mo 1.961 мкг 70 мкг 2.8% 3.7% 3570 г
Олово, Sn 2.53 мкг ~
Селен, Se 5.546 мкг 55 мкг 10.1% 13.2% 992 г
Стронций, Sr 3.31 мкг ~
Фтор, F 74.26 мкг 4000 мкг 1.9% 2.5% 5386 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12821 г
Цинк, Zn 0.6775 мг 12 мг 5.6% 7.3% 1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.504 г min 16.8 г 3% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.417 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овяснка точно составляет 76,7 кКал.

  • Порция = 154 гр (118.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов