| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.4% | 950 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.7% | 1466 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 57.25 мг | 500 мг | 11.5% | 14.7% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 12.4% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.141 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.9% | 2642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 5.2% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.5% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 4.262 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.9% | 1173 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 7.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5337 мг | 20 мг | 17.7% | 22.6% | 566 г |
| Ниацин | 2.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.38 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.5% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
| Кремний, Si | 11.383 мг | 30 мг | 37.9% | 48.5% | 264 г |
| Магний, Mg | 17.45 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2292 г |
| Натрий, Na | 368.19 мг | 1300 мг | 28.3% | 36.2% | 353 г |
| Сера, S | 86.39 мг | 1000 мг | 8.6% | 11% | 1158 г |
| Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 17.3% | 741 г |
| Хлор, Cl | 302.88 мг | 2300 мг | 13.2% | 16.9% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 8.4% | 1513 г |
| Йод, I | 13.88 мкг | 150 мкг | 9.3% | 11.9% | 1081 г |
| Кобальт, Co | 9.968 мкг | 10 мкг | 99.7% | 127.5% | 100 г |
| Литий, Li | 0.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 5% | 2567 г |
| Медь, Cu | 55.76 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.2% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 5.1% | 2520 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.383 мкг | 55 мкг | 11.6% | 14.8% | 862 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 210.36 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 6.8% | 1902 г |
| Хром, Cr | 18.54 мкг | 50 мкг | 37.1% | 47.4% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.5349 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».