| Шпинат (Жарка) | 75 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.3% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.8 мкг | 900 мкг | 28% | 15.5% | 357 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 13% | 427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.8% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 67.74 мг | 500 мг | 13.5% | 7.5% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 8.1% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.5% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.84 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.54 мг | 90 мг | 11.7% | 6.5% | 854 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.7% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Витамин Н, биотин | 5.468 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 150.1 мкг | 120 мкг | 125.1% | 69.3% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1482 мг | 20 мг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Кальций, Ca | 74.83 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1336 г |
| Кремний, Si | 8.767 мг | 30 мг | 29.2% | 16.2% | 342 г |
| Магний, Mg | 39.01 мг | 400 мг | 9.8% | 5.4% | 1025 г |
| Натрий, Na | 50.49 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2575 г |
| Сера, S | 74.62 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1340 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Хлор, Cl | 76.77 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 2996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.411 мг | 18 мг | 24.5% | 13.6% | 408 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 2.938 мкг | 10 мкг | 29.4% | 16.3% | 340 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5179 мг | 2 мг | 25.9% | 14.4% | 386 г |
| Медь, Cu | 64.63 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.6% | 1547 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.8% | 1973 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.811 мкг | 55 мкг | 21.5% | 11.9% | 466 г |
| Стронций, Sr | 15.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15785 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.7558 мг | 12 мг | 6.3% | 3.5% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | min 16.8 г | 15.6% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики лерчек составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».