| Помидор (томат), грунтовый | 420 г |
| Чеснок | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 36 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.1% | 2621 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10% | 1600 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.1 мкг | 900 мкг | 15.5% | 24.7% | 647 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 22.9% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.81 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8.3% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.578 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.43 мг | 90 мг | 24.9% | 39.6% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 8.4% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 1.233 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4% | 4055 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1672 мг | 20 мг | 5.8% | 9.2% | 1714 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.74 мг | 2500 мг | 10.8% | 17.2% | 923 г |
| Кальций, Ca | 84.59 мг | 1000 мг | 8.5% | 13.5% | 1182 г |
| Кремний, Si | 5.375 мг | 30 мг | 17.9% | 28.5% | 558 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 8.4% | 1883 г |
| Натрий, Na | 64.46 мг | 1300 мг | 5% | 8% | 2017 г |
| Сера, S | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3318 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 12.7% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 145.7 мг | 2300 мг | 6.3% | 10% | 1579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1954 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 5.578 мкг | 10 мкг | 55.8% | 88.9% | 179 г |
| Литий, Li | 25.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 12.4% | 1277 г |
| Медь, Cu | 104.94 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.7% | 953 г |
| Молибден, Mo | 6.977 мкг | 70 мкг | 10% | 15.9% | 1003 г |
| Никель, Ni | 12.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 137 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.897 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.4% | 2899 г |
| Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22346 г |
| Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 18% | 882 г |
| Цинк, Zn | 0.4735 мг | 12 мг | 3.9% | 6.2% | 2534 г |
| Цирконий, Zr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.794 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с сыром составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».