| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 223 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
Куриную грудку отварить, остудить, порезать мелко. В творог ввести яйца и взбить блендером. Понемногу добавлять курицу, продолжая взбивать, посолить, поперчить. Разложить в силиконовые формы. В духовку на 25-30 минут при 220-230 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 29.5 г | 76 г | 38.8% | 23.4% | 258 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.5% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 123.63 мг | 500 мг | 24.7% | 14.9% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 12.9% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 10.5% | 576 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.235 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 20.1% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 11.6% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9354 мг | 20 мг | 29.7% | 17.9% | 337 г |
| Ниацин | 4.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.24 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 86.79 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Магний, Mg | 56.5 мг | 400 мг | 14.1% | 8.5% | 708 г |
| Натрий, Na | 371.21 мг | 1300 мг | 28.6% | 17.3% | 350 г |
| Сера, S | 302.69 мг | 1000 мг | 30.3% | 18.3% | 330 г |
| Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 17.6% | 344 г |
| Хлор, Cl | 583.76 мг | 2300 мг | 25.4% | 15.3% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 5.2% | 1169 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.3% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 8.23 мкг | 10 мкг | 82.3% | 49.7% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Медь, Cu | 101.67 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
| Молибден, Mo | 8.986 мкг | 70 мкг | 12.8% | 7.7% | 779 г |
| Олово, Sn | 7.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.859 мкг | 55 мкг | 65.2% | 39.3% | 153 г |
| Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6756 г |
| Хром, Cr | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.8% | 687 г |
| Цинк, Zn | 1.2018 мг | 12 мг | 10% | 6% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.883 г | ~ | |||
| Валин | 1.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.675 г | ~ | |||
| Лизин | 2.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.108 г | ~ | |||
| Треонин | 1.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.995 г | ~ | |||
| Аланин | 1.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.195 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.87 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.27 г | ~ | |||
| Пролин | 1.969 г | ~ | |||
| Серин | 1.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс из курицы и творога составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».