| Гречневая крупа ядрица | 36 г |
| .Куриная грудка. | 100 г |
| Куруза сладкая Bonduel | 25 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 4 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 36 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 23 г |
| Чеснок | 1 г |
| Лимон | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.6 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 6% | 530 г |
| Белки | 35.3 г | 76 г | 46.4% | 14.6% | 215 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 4.4% | 718 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 3.7% | 839 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8.3% | 377 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 6% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 7.3% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 131.04 мг | 500 мг | 26.2% | 8.2% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.592 мг | 5 мг | 51.8% | 16.3% | 193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.052 мг | 2 мг | 52.6% | 16.6% | 190 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.84 мкг | 400 мкг | 12.7% | 4% | 787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 7.2% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 1.8% | 1779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 2.2% | 1440 г |
| Витамин Н, биотин | 12.261 мкг | 50 мкг | 24.5% | 7.7% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.6716 мг | 20 мг | 68.4% | 21.5% | 146 г |
| Ниацин | 14.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 736.39 мг | 2500 мг | 29.5% | 9.3% | 339 г |
| Кальций, Ca | 97.34 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.1% | 1027 г |
| Кремний, Si | 29.954 мг | 30 мг | 99.8% | 31.4% | 100 г |
| Магний, Mg | 178.7 мг | 400 мг | 44.7% | 14.1% | 224 г |
| Натрий, Na | 278.75 мг | 1300 мг | 21.4% | 6.7% | 466 г |
| Сера, S | 344.85 мг | 1000 мг | 34.5% | 10.9% | 290 г |
| Фосфор, P | 407.4 мг | 800 мг | 50.9% | 16% | 196 г |
| Хлор, Cl | 155.89 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.1% | 1475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.211 мг | 18 мг | 23.4% | 7.4% | 427 г |
| Йод, I | 18.53 мкг | 150 мкг | 12.4% | 3.9% | 809 г |
| Кобальт, Co | 16.311 мкг | 10 мкг | 163.1% | 51.4% | 61 г |
| Литий, Li | 2.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6477 мг | 2 мг | 32.4% | 10.2% | 309 г |
| Медь, Cu | 540.12 мкг | 1000 мкг | 54% | 17% | 185 г |
| Молибден, Mo | 27.806 мкг | 70 мкг | 39.7% | 12.5% | 252 г |
| Никель, Ni | 3.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.769 мкг | 55 мкг | 79.6% | 25.1% | 126 г |
| Стронций, Sr | 122.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 160.68 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.3% | 2489 г |
| Хром, Cr | 30.72 мкг | 50 мкг | 61.4% | 19.3% | 163 г |
| Цинк, Zn | 2.4619 мг | 12 мг | 20.5% | 6.5% | 487 г |
| Цирконий, Zr | 12.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.466 г | ~ | |||
| Валин | 1.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.805 г | ~ | |||
| Лизин | 3.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.278 г | ~ | |||
| Треонин | 1.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.081 г | ~ | |||
| Аланин | 1.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.636 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 1.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.634 г | ~ | |||
| Пролин | 1.805 г | ~ | |||
| Серин | 1.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей. составляет 317,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».