| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяная мука с отрубями | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.6% | 466 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.5% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 3.5% | 1438 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 88.37 мг | 500 мг | 17.7% | 8.7% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.8% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.626 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.4% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 11.8% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.2% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6942 мг | 20 мг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.7 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 87.54 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.3% | 1142 г |
| Магний, Mg | 50.67 мг | 400 мг | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Натрий, Na | 60.05 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
| Сера, S | 174.86 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.6% | 572 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 15.3% | 322 г |
| Хлор, Cl | 95.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 4.9% | 1009 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.1% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 3.341 мкг | 10 мкг | 33.4% | 16.5% | 299 г |
| Марганец, Mn | 1.0295 мг | 2 мг | 51.5% | 25.4% | 194 г |
| Медь, Cu | 159.27 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 7.9% | 628 г |
| Молибден, Mo | 5.084 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.6% | 1377 г |
| Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.105 мкг | 55 мкг | 52.9% | 26.1% | 189 г |
| Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12438 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.2667 мг | 12 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (копия) составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».