Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное жареное (без масла) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.5% 704 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.6% 691 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.4% 1184 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.2% 1250 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3833 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125 мкг 900 мкг 13.9% 7.3% 720 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 5.8% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 8.6% 614 г
Витамин В4, холин 146.47 мг 500 мг 29.3% 15.4% 341 г
Витамин В5, пантотеновая 1.039 мг 5 мг 20.8% 10.9% 481 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 3.8% 1379 г
Витамин В9, фолаты 10.748 мкг 400 мкг 2.7% 1.4% 3722 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 5.7% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 1.158 мкг 10 мкг 11.6% 6.1% 864 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.75 мг 15 мг 5% 2.6% 2000 г
Витамин Н, биотин 16.881 мкг 50 мкг 33.8% 17.8% 296 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.6735 мг 20 мг 13.4% 7% 748 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.96 мг 2500 мг 8.1% 4.3% 1232 г
Кальций, Ca 75.65 мг 1000 мг 7.6% 4% 1322 г
Магний, Mg 45.27 мг 400 мг 11.3% 5.9% 884 г
Натрий, Na 89.1 мг 1300 мг 6.9% 3.6% 1459 г
Сера, S 123.86 мг 1000 мг 12.4% 6.5% 807 г
Фосфор, P 214.3 мг 800 мг 26.8% 14.1% 373 г
Хлор, Cl 128.69 мг 2300 мг 5.6% 2.9% 1787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Железо, Fe 2.315 мг 18 мг 12.9% 6.8% 778 г
Йод, I 14.54 мкг 150 мкг 9.7% 5.1% 1032 г
Кобальт, Co 6.834 мкг 10 мкг 68.3% 35.9% 146 г
Марганец, Mn 1.0584 мг 2 мг 52.9% 27.8% 189 г
Медь, Cu 169.36 мкг 1000 мкг 16.9% 8.9% 590 г
Молибден, Mo 4.499 мкг 70 мкг 6.4% 3.4% 1556 г
Олово, Sn 4.09 мкг ~
Селен, Se 24.717 мкг 55 мкг 44.9% 23.6% 223 г
Стронций, Sr 4.64 мкг ~
Фтор, F 46.46 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8610 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 2.8% 1894 г
Цинк, Zn 1.5345 мг 12 мг 12.8% 6.7% 782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 0.595 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 299.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.357 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.606 г min 16.8 г 21.5% 11.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.584 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.131 г от 11.2 до 20.6 г 19% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.622 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 190,1 кКал.

  • Порция = 110 гр (209.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов