Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с авокадо и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с авокадо и лососем

Хлеб 30 г
Авокадо 20 г
Творожный сыр 20 г
лосось 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 8.5% 521 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.3% 528 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 3.3% 1335 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.5% 1250 г
Вода 158 г 2273 г 7% 3.1% 1439 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.6 мкг 900 мкг 5.3% 2.3% 1891 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 3.692 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
бета Криптоксантин 4.308 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.692 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 4.9% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.376 мг 1.8 мг 20.9% 9.2% 479 г
Витамин В4, холин 50.95 мг 500 мг 10.2% 4.5% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 1.238 мг 5 мг 24.8% 10.9% 404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.418 мг 2 мг 20.9% 9.2% 478 г
Витамин В9, фолаты 38.6 мкг 400 мкг 9.7% 4.3% 1036 г
Витамин В12, кобаламин 1.655 мкг 3 мкг 55.2% 24.3% 181 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 1.9% 2332 г
Витамин D, кальциферол 0.195 мкг 10 мкг 2% 0.9% 5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.837 мг 15 мг 5.6% 2.5% 1792 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.472 мкг 50 мкг 4.9% 2.2% 2023 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 5.0944 мг 20 мг 25.5% 11.2% 393 г
Ниацин 0.105 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 433.39 мг 2500 мг 17.3% 7.6% 577 г
Кальций, Ca 245.07 мг 1000 мг 24.5% 10.8% 408 г
Кремний, Si 0.626 мг 30 мг 2.1% 0.9% 4792 г
Магний, Mg 37.3 мг 400 мг 9.3% 4.1% 1072 г
Натрий, Na 547.36 мг 1300 мг 42.1% 18.5% 238 г
Сера, S 143.85 мг 1000 мг 14.4% 6.3% 695 г
Фосфор, P 251.3 мг 800 мг 31.4% 13.8% 318 г
Хлор, Cl 679.5 мг 2300 мг 29.5% 13% 338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.6 мкг ~
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 14.09 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 2.2% 2032 г
Йод, I 9.98 мкг 150 мкг 6.7% 3% 1503 г
Кобальт, Co 1.571 мкг 10 мкг 15.7% 6.9% 637 г
Марганец, Mn 0.153 мг 2 мг 7.7% 3.4% 1307 г
Медь, Cu 157.94 мкг 1000 мкг 15.8% 7% 633 г
Молибден, Mo 8.281 мкг 70 мкг 11.8% 5.2% 845 г
Олово, Sn 6.67 мкг ~
Селен, Se 16.201 мкг 55 мкг 29.5% 13% 339 г
Стронций, Sr 8.72 мкг ~
Фтор, F 34.7 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11527 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 2.2% 2000 г
Цинк, Zn 1.3395 мг 12 мг 11.2% 4.9% 896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.66 мг max 300 мг
Кампестерол 0.769 мг ~
Стигмастерол 0.308 мг ~
бета Ситостерол 11.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.643 г min 16.8 г 9.8% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.508 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.313 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.287 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо и лососем составляет 227 кКал.

  • Порция = 130 гр (295.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».