| Треска | 1000 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Оливковое масло | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17.4% | 547 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.8% | 2493 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.5% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 78.42 мг | 500 мг | 15.7% | 14.9% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 7.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.257 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.302 мкг | 3 мкг | 43.4% | 41.2% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.205 мг | 15 мг | 8% | 7.6% | 1245 г |
| Витамин Н, биотин | 10.053 мкг | 50 мкг | 20.1% | 19.1% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9447 мг | 20 мг | 24.7% | 23.4% | 404 г |
| Ниацин | 1.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.5 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.1% | 852 г |
| Кальций, Ca | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3586 г |
| Кремний, Si | 0.389 мг | 30 мг | 1.3% | 1.2% | 7712 г |
| Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 6.1% | 1554 г |
| Натрий, Na | 57.78 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.2% | 2250 г |
| Сера, S | 179.88 мг | 1000 мг | 18% | 17.1% | 556 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 22.4% | 424 г |
| Хлор, Cl | 147.35 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.1% | 1561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Йод, I | 107.47 мкг | 150 мкг | 71.6% | 67.9% | 140 г |
| Кобальт, Co | 24.825 мкг | 10 мкг | 248.3% | 235.6% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2401 г |
| Медь, Cu | 132.39 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 12.5% | 755 г |
| Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1858 г |
| Никель, Ni | 7.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.205 мкг | 55 мкг | 38.6% | 36.6% | 259 г |
| Фтор, F | 553.15 мкг | 4000 мкг | 13.8% | 13.1% | 723 г |
| Хром, Cr | 43.39 мкг | 50 мкг | 86.8% | 82.4% | 115 г |
| Цинк, Zn | 0.9809 мг | 12 мг | 8.2% | 7.8% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
| Валин | 0.786 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 1.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.77 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.502 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.947 г | min 16.8 г | 17.5% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».