| Кета (Запекание) | 230 г |
| Горчица Зернистая [Русский аппетит] | 15 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Чеснок | 1 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 10 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 90 г |
| Брокколи (Запекание) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 40 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 18 г |
| Чечевица | 28 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Куруза сладкая Bonduel | 10 г |
| Маринованный черри | 6 г |
| Кунжут | 3 г |
| Салат (латук) | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 14.2% | 404 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.5% | 889 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.6% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.2% | 1094 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.3% | 1344 г |
| бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 374.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 12.3% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.2% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 23.4 мг | 500 мг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.537 мг | 5 мг | 30.7% | 17.7% | 325 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 12.9% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.704 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.92 мкг | 3 мкг | 97.3% | 56.1% | 103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.66 мг | 90 мг | 18.5% | 10.7% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.153 мкг | 10 мкг | 111.5% | 64.3% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.528 мг | 15 мг | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.547 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.4% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 17.9% | 322 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2009 мг | 20 мг | 41% | 23.6% | 244 г |
| Ниацин | 5.245 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 590.66 мг | 2500 мг | 23.6% | 13.6% | 423 г |
| Кальций, Ca | 66.71 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
| Кремний, Si | 29.689 мг | 30 мг | 99% | 57.1% | 101 г |
| Магний, Mg | 51.75 мг | 400 мг | 12.9% | 7.4% | 773 г |
| Натрий, Na | 203.71 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.1% | 638 г |
| Сера, S | 169.36 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.7% | 590 г |
| Фосфор, P | 249.6 мг | 800 мг | 31.2% | 18% | 321 г |
| Хлор, Cl | 131.18 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.3% | 1753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 7% | 824 г |
| Йод, I | 26.52 мкг | 150 мкг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Кобальт, Co | 20.529 мкг | 10 мкг | 205.3% | 118.4% | 49 г |
| Литий, Li | 15.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3009 мг | 2 мг | 15% | 8.7% | 665 г |
| Медь, Cu | 355.71 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 20.5% | 281 г |
| Молибден, Mo | 12.786 мкг | 70 мкг | 18.3% | 10.6% | 547 г |
| Никель, Ni | 25.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.658 мкг | 55 мкг | 55.7% | 32.1% | 179 г |
| Стронций, Sr | 7.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 44.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 312.98 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
| Хром, Cr | 44.25 мкг | 50 мкг | 88.5% | 51% | 113 г |
| Цинк, Zn | 1.0925 мг | 12 мг | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.781 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
| Лизин | 1.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 1.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.903 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 51.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | min 16.8 г | 12% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.399 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.215 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.46 г | ~ |
Энергетическая ценность ✳️ Запечёная кета в горчично-медовом маринаде с гарниром. составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».