| Яйцо куриное | 115 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 32 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| "Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна | 5 г |
| Чили-соль | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 9.8% | 455 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.1% | 341 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.9% | 645 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.7 мкг | 900 мкг | 28.2% | 12.6% | 355 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.503 мг | 1.8 мг | 27.9% | 12.4% | 358 г |
| Витамин В4, холин | 215.41 мг | 500 мг | 43.1% | 19.2% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 10.6% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.022 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 11.9% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 9.2% | 486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 17.885 мкг | 50 мкг | 35.8% | 16% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7325 мг | 20 мг | 23.7% | 10.6% | 423 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.22 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 225.97 мг | 1000 мг | 22.6% | 10.1% | 443 г |
| Магний, Mg | 31.16 мг | 400 мг | 7.8% | 3.5% | 1284 г |
| Натрий, Na | 366.34 мг | 1300 мг | 28.2% | 12.6% | 355 г |
| Сера, S | 206.17 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.2% | 485 г |
| Фосфор, P | 297.2 мг | 800 мг | 37.2% | 16.6% | 269 г |
| Хлор, Cl | 520.51 мг | 2300 мг | 22.6% | 10.1% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.577 мг | 18 мг | 14.3% | 6.4% | 698 г |
| Йод, I | 17.16 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Кобальт, Co | 8.582 мкг | 10 мкг | 85.8% | 38.3% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1330 г |
| Медь, Cu | 117.65 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.3% | 850 г |
| Молибден, Mo | 5.149 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
| Селен, Se | 28.407 мкг | 55 мкг | 51.6% | 23% | 194 г |
| Фтор, F | 47.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.1% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 2.0071 мг | 12 мг | 16.7% | 7.4% | 598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.837 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 39.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 503.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.789 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.71 г | min 16.8 г | 34% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичный блин с сулугуни и чиа составляет 224,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».